Главная » Физкультура » Утренняя зарядка. А надо ли?

Утренняя зарядка. А надо ли?

Мы спим - организм работает

Знаете, почему большинство инфарктов и инсультов происходит под утро? Когда мы засыпаем, функционирование нашего организма продолжается. Все процессы несколько замедляются, но мы также дышим, сердце работает, в клетках происходит обмен веществ и окислительные процессы. И лишь гидрокинетический насос - наши мышцы переходят в состояние относительного покоя.

Они продолжают незначительно сокращаться со звуковой частотой. Есть даже такое выражение "мышцы гудят". Но этих сокращений не хватает для создания полноценного кровотока. И тогда нагрузка по обеспечению кровоснабжения целиком ложится на сердце.

Под утро ситуация накаляется

Утренняя гимнастика полезна всем фотоКто-то из физиологов писал: если бы мышцы не перекачивали кровь, то для обеспечения кровотока потребовалось бы такое сердце, которое вряд ли поместилось бы в грудную клетку.

У человека ведущего малоподвижный образ жизни, а потому подверженного атеросклерозу, усугубленному неразборчивым питанием, к утру появляется учащённое сердцебиение (мозг реагирует на недостаточное кровообращение и увеличивает частоту сокращений). Сердце нагружается ещё больше. Ему самому требуется больше крови для нормальной работы. Но сосуды уже не справляются. Питания не хватает. Для продвижения крови по поражённым атеросклерозом сосудам требуется большее давление. Вот отсюда и проистекает большинство инфарктов и инсультов.

При приёме алкоголя, курении ситуация усугубляется.

Схема примитивная, но достаточная для понимания общей картины. Детальную информацию любознательные могут почерпнуть в специальной литературе.

Мы снова пришли к пониманию того, что движение - это жизнь, основа здоровья и залог долголетия.

Утренняя зарядка - гигиеническая очистка организма

Естественно выглядит в этом понимании гигиеническая очистка организма после сна - утренняя гимнастика.

Никаких жёстких требований к утренней зарядке нет. Всё по желанию и удовольствию. Могу рассказать, как это делаю я.

Мой комплекс утренней зарядки

Пока тело в постели

Сразу после пробуждения, я на секунду, не более (!), напрягаю все мышцы, которые могу. Это можно заменить сладким потягиванием. Кому что нравится.

Затем кратковременно напрягаю группы мышц (3-8 раз), начиная со стоп, направляя пальцы к пяткам. Далее напрягаю икры (пальцы движутся в обратную сторону). Затем бёдра. Вместе с ягодицами сжимаю кулаки. Пресс работает совместно с мышцами рук (предплечье и бицепс). Заканчиваю мышцами спины и шеи.

В результате прокачали кровь по всему телу. Сердце разгрузили. Этот комплекс занимает по времени примерно 1 минуту.

После этого я очищаю внутренние органы (повтор 3 раза):

  • если пульс учащён: набираю в верхнюю часть груди воздуха, затем выпячиваю живот вниз (увеличиваем объём сердечного мешка); держим 5 ударов пульса (или 3-4 сек); после за 8-10 раз выпускаю воздух рывками через сомкнутые губы с усилием; воздух выдавливаю прессом; живот должен сотрясаться;
  • если пульс редкий (до 60 ударов): делаю рваный вдох, как при плаче; короткими вздохами до заполнения лёгких и сразу выдох без усилий; при вдохах живот должен сотрясаться.

Не забудь утром сделать зарядку фотоНа это уходит ещё секунд 20. После этого туалет, чистка зубов и языка.

Далее я выпиваю некоторое количество воды (талой, когда есть) комнатной температуры и приступаю непосредственно к зарядке.

Мой комплекс упражнений для утренней зарядки

  1. опускание на пятки - 10-20 раз; стоя прямо, приподымаем пятки на 1 см от пола и резко опускаемся на них не чаще 1 раза в секунду; сильно жёстко делать не нужно;
  2. вращение коленных суставов по часовой - против часовой стрелки; в каждую сторону 12 вращений, количество повторение по желанию, но не менее 2-х;
  3. вращение таза по часовой - против часовой стрелки; в каждую сторону 16 вращений, количество повторений по желанию, но не менее 3-х.
  4. движение туловища вправо - влево; 10 движений слева направо с вдохом при наклоне вправо, затем - столько же влево;
  5. встряхивание конечностей; лёжа на полу ноги и руки перпендикулярны полу, стопы параллельны полу; хаотично трясти руки и ноги около 1 минуты;
  6. лёжа на полу, растягиваем позвоночник; руки за голову, стопы тянем поочерёдно вперёд, словно будем стараться зацепиться и подтянуться; остаемся в таком положении секунд 20 или больше (по желанию).
  7. лёжа на полу, руки вдоль тела поднимаем прессом ноги и заводим как можно дальше назад (15-30 раз достаточно).
  8. стоя, наклоны вперёд 8-16 раз (таз при выпрямлении слегка подавать вперёд);
  9. стоя, вращение согнутых в локтях рук вперёд-назад 12-16 раз в одну сторону;
  10. то же руки выпрямлены;
  11. отжимание от пола 10-20 раз (лучше на кулаках);
  12. вращение головы по часовой - против часовой стрелки по 10 раз в каждую сторону;
  13. наклоны головы вперёд, в стороны по 10 раз;
  14. вращение головы по часовой - против часовой стрелки 10 раз в одну строну;
  15. стоя смотрим в потолок, руками с усилием поглаживаем шею поочерёдно руками от нижней челюсти до вилочковой железы, одновременно пытаясь глотать; 2-3 глотка; если делать жестко, глотнуть не получится, поэтому усилия регулируйте.

Утренняя зарядка закончена. Я укладываюсь примерно в 10 минут. Дальше водные процедуры.

Водные процедуры. Холодная вода усиливает кровообращение

Умываться обязательно холодной водой. Руки до плеч облейте холодной водой. Лучше умыться по пояс, хорошо смочив без мыла область сердца и подмышки. Идеально провести несколько секунд под холодным душем. Голову не мочить.

Всё. Организм готов к употреблению. Пользуйтесь на здоровье.

Написано много, но делается всё быстро. Кстати, вы прогреваете зимой двигатель своего автомобиля, прежде чем ехать?

В заключение

Вы можете составить под себя любой комплекс упражнений для утренней зарядки. Главное правило - он не должен быть изнуряющим. Уставать на зарядке категорически противопоказано. Вы только проснулись. Сердце было под нагрузкой. Ваша задача его разгрузить, помогая прокачивать кровь лёгкими мышечными напряжениями. Кстати, поэтому утренний бег называют бегом к инфаркту.

Приведенный комплекс упражнений подойдёт, как для мужчин, так и для женщин и детей. Варьируйте количество повторений. Добавляйте упражнения для усиления кровообращения вокруг больного органа. Старайтесь делать зарядку каждый день.

Утренняя зарядка полезна всем фото

Под весёлую музыку и зарядка в удовольствие, и день сложится удачно. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики можно заменить энергичным танцем.

Несите добро, делитесь в соцсетях:

Почитайте ещё в этом разделе:


Напишите комментарий

  • Обязательные для заполнения поля отмечены значком *.

Если код нечитаем, нажмите на картинку с кодом.