НЖ » Физкультура » Обязательный минимум ежедневной физической активности

Как определить физический минимум по бегу?

Известно, что для поддержания здоровья необходимо проходить ежедневно не менее 6 километров быстрым шагом. А если человек бегает? Если он прагматик и у него каждая минута на счёту? Может быть, бег ему не доставляет особого удовольствия, но является способом сохранения высокой работоспособности? Как определить физический минимум по бегу - расстояние, скорость или время?

Совсем недавно учёные дали ответ на этот вопрос. Не британские, нет, американские из университета Айовы. Во-первых, основываясь на исследовании, охватившем 55 000 американцев, они доказали, что бег продлевает жизнь.

Движение - это жизнь фото

Во-вторых, они доказали, что для достижения оздоровительного эффекта не обязательно бегать часами. В результате исследования оказалось, что для поддержания рабочей формы достаточно в день бегать трусцой всего 7 минут.

Минимум бега для здоровья - 7 минут фото

Кроме того учёные считают, что бег трусцой более полезен, чем бег на высокой скорости. Если бегать всего 7 минут, то по-другому и быть не может, поскольку нужно разогреть мышцы, подготовить сердце. Резкая нагрузка на пользу не идёт.

Выяснилось, что 7 минут бега трусцой в день уменьшают риск преждевременной смерти от болезней в целом на 30%, а смерти от сердечнососудистых заболеваний – на 45%. В среднем бегуны жили на 3 года дольше тех участников исследования, кто не бегал.

При этом оказалось, пишет Daily Mail, что у тех, кто медленно бегал в неделю порядка 50 минут, и у тех, кто бегал быстрее и дольше, эффект от бега был примерным одинаковый.

С результатами исследований трудно спорить. Но по логике, чем дольше и сильнее кровоток, тем быстрее идут обменные процессы, вымываются шлаки, становятся чище сосуды. Единственно, всё это верно до появления ощутимой усталости.

Бег от маразма и склероза начинается в молодости

Бег продлевает полноценную жизнь мозга фото

Ещё одно интересное исследование американских учёных подтвердило, что необходимое и достаточное снабжение головного мозга кислородом в двадцатилетнем возрасте позволяет дольше сохранять хорошую соображалку. А лучше всего мозг снабжается кислородом при исправной сердечнососудистой системе при выполнении аэробных упражнений, а именно при беге, плавании и езде на велосипеде. Это установили учёные из университета Миннесоты в Миннеаполисе.

Они в течение двух десятилетий наблюдали около 3000 здоровых людей, средний возраст которых составлял 25 лет. Испытуемые прошли тесты на сердечнососудистую выносливость на беговой дорожке и интеллектуальные способности в первый год и через 20 лет. В расчет также принимались вредные привычки и приобретённые заболевания. Результаты подтвердили прямую связь хорошего здоровья и, особенно, крепкой сердечнососудистой системы и мыслительных способностей, сообщила Science Daily.

Жаль, не было исследований по эффективности бега на месте по сравнению с бегом трусцой. Для тех, кто по психологическим и иным причинам не может выйти на беговую дорожку, 4-5 км на велосипеде и минут 10 бега на месте дома тоже неплохой вариант. Полноценная жизнь стоит этих затрат.

Почитайте ещё в этом разделе:


Напишите комментарий
  • Обязательные для заполнения поля отмечены значком *.
  • Нажимая кнопку «Опубликовать комментарий» вы даёте согласие на обработку ваших данных.

^ Наверх